tiistai 25. helmikuuta 2014

Gluteus maximus treeni

Gluteus maximus treeni, että jaksaa istua ja lukea.

                                          1. Lämmittely esim crosstrainerilla 10-15min


2. Peruskyykky trx-naruja apuna käyttäen. Polvet ja varpaat samaan suuntaan. x10


3. Yhden jalan kyykky, "takajalka" ilmassa koko ajan ja suuntana takaviisto. x10
Niska ei tarvi olla yhtä jäykkänä kuin kuvan kuntoilijalla :)

4. Kantapäät trx-naruihin, kädet sivuille tukemaan ja peppu ylös.

...kannat kohti peppua x10

5. Tiukka kuminauha jalkojen välissä, kävely sivuttaissuunnassa. Kommentti valmentajalta: "Alhaalla pysyttävä koko ajan. Olisi hyvä jos jalat muodostaisivat 90 asteen kulman". Joo forget that, en päässy alemmas :) mutta ehkä sinä pääset!

Hymyillä /irvistää silti voi yrittää :) toista kierros 3 kertaa.

Loppuun vielä vähän spagetti käsille tekemistä 

Syvästi inhoan kaikkia käsiliikkeitä, mutta yllä oleva oli ihan ok. Nimi liikkeelle pääsi vaan unohtumaan.

Sitten vielä lopuksi leuan vetoon pakotettiin, kuminauha on hyvä kikka jos muuten ei saa leukaa...

Leuan veto saa kyllä jäädä, kun hirvee duuni keksii A) miten ylttää kuminauhalle/ tangolle

B) miten päästä siihen :)

Liikunnallista viikkoa kaikille!









lauantai 22. helmikuuta 2014

Talent showta, snack vinkkejä ja tietoa suolistosta

Eilin tuli ensimmäistä kertaa käytyä puolalaisessa yökerhossa kun yliopiston oppilasjärjestö järjesti siellä Talent shown. En sinänsä huomannut huomannut eroa menossa verrattuna Suomeen, tosin paikalla oli pääosin koulun oppilaita eli Skandinaviasta. Talent shown voitti 4.vuoden miesopiskelija, joka esitti Miley Cyrusin Wrecking ball kappaleen, se oli hmmm erilaista :)

Paita: New Yorker, Farkut: Hollister

Lähtiessä tuli hieman kiire kun koulussa käytiin juuri vatsan anatomiaa ja olin niin uppoutunut lukemaan siitä, etten huomannut ajan kulua. Päälle valitsin perus varman ja nopean; farkut ja mustan paidan, sekä hiukset ponnarille. Koruilla olisi tietty saanut kivaa lisäefektiä, mutta kun ne jäi kaikki Suomeen..

Lulu yökerho, jostain syystä kuvaan aina clubeista valoja. Tässä tämä venäläistyylinen hökötys. 

Koulussa ja miksei töissäkin kun on pitkiä päiviä niin kannan mukana aina jotain pientä syötävää, että illalla ei tarvi sitten syödä koko päivän edestä. Cocovin super snackit on todella hyviä, täysin luomua ja esimerkiksi tuo suklaa versio sisältää vaan taatelia, cashewta, rusinaa ja raakakaakaota, siinä kaikki! Kiitos vaan Katrille, joka näitä minulle toi :)


Toinen terveellinen herkkuni on, almond butter omena lohkojen kanssa. Almond butterissa on ainoastaan 100% manteleita, ei mitään muuta. Mausta tulee vähän mieleen, ei niin äklömakea toffee. Tosi hyvä kuvaus :D Myös esim mansikoitten kanssa tämä on todella hyvää.


Koulussa opittua: pelkästään ohutsuolessa imeytymispinta-ala on yli 200 neliötä! Lisäksi pitäisi muistaa kuitupitoinen ruokavalio, koska suolistosyöpä on yleisempää henkilöillä, joilla on vähän kuitua ruokavaliossa. Tämä johtuu siitä, että silloin jätökset myrkkyineen ovat kauemmin peräsuolistossa ja kontaktissa limakalvoihin. Kyllä sitä tietenkin vähän miettii ravintooan ja mitä sinne suolistoonsa haluaa pilkottavaksi kun ne voi aiheuttaa ongelmia elimistössä ja pahimmassa tapauksessa johtaa juuri esim suolistosyöpään. Mainittakoon vielä, että kuitupitoinen ruokavalio ehkäisee myös hemorroideja (eli ei niin mukavia peräpukamia :)

Mutta mukavaa viikonlopun jatkoa! 

ps. jos tulee mieleen jotain mistä haluaisitte erityisesti, että kirjoitan niin kertokaa ihmeessä. Ajatuksena oli lähitulevaisuudessa laittaa mm vähän treenivinkkiä, kasvisruokakokeilut jatkuu ja ehkä vähän meikeistä ja tietty `koulussa opittua` osio, jossa kerron mielenkiintoisia faktoja ihmiskehosta... tai ainakin omasta mielestä mielenkiintoisia ;D try to deal with it, xxx ooo

tiistai 18. helmikuuta 2014

Kevätlukukausi ja uusi kello

Paluu Puolaan koitti taas ja opiskeluarki alkoi,  jee.. tosi kiva. Syyslukukaudella meillä oli koulua 2-4 tuntia päivässä maanantaista perjantaihin. Nyt kevätlukukaudella koulupäiviä on viikossa vain kolme,  mutta ne ovat pitkiä. Äkkiseltään voisi luulla, että aika paljon vapaata, mutta lukemiseenhan tuo vapaa-aika pääosin kuluu. Toisaalta tämä antaa kyllä mukavasti vapauttakin jos haluaa mennä kun kevät täällä etenee niin esimerkiksi rannalle lukemaan tai vaikka pidennetyksi viikonlopuksi Suomeen. Edellisestä tutkinnosta sain vielä joitain kursseja hyväksi luettua, niin siitäkin tulee extra vapaata. Vaikka toisaalta mielellään kertailenkin asioita, kun täällä kerran on ja luennoitsijat ja aiheet ovat suurimmaksi osaksi hyvin mielenkiintoisia.

Perjantaina ajattelin vihdoin ensimmäistä kertaa osallistua yliopiston opiskelijajärjestön rientoihin. Jos miettii haluavansa tänne opiskelemaan, niin yksi iso positiivinen asia on juuri tuo opiskelijajärjestö. Sitä pyörittää koulun oppilaat, jotka järjestävät muun muassa ylimääräisiä oppimisworkshoppeja, jos joku oppiaine tuntuu vaikealta sekä lähes joka viikonloppu jotain rientoja. Nyt perjantaina on Pum's got talent -kilpailu (Pum on lyhenne yliopiston nimestä), silloin tällöin on myös retkiä Berliiniin.

Edellisestä postauksesta unohtui vielä mainita yksi ostos. Teksasin reissulta jäi nimittäin käteen vielä tämä kello. Michael Korsin kello kausi vaihtui nyt Marc Jacobsiin. 

Paita: Bershka, kello: Marc Jacobs


Tämä ruusukullan väri teki nyt tehtävänsä vaikka olin ensin ajatellut silver tyyppistä. Näitä kelloja saa jenkeistä aika kivaan hintaan verrattuna Suomeen. Sitten täytyy vielä tietenkin perustella itselleen ostos, niin pitäähän koululaisella kello olla..yeah right :) Mutta on siitä kyllä oikeasti hyötyä tenteissä, jossa on laskettu minuutti per kysymys. 

Aurinkoista viikkoa!!

lauantai 15. helmikuuta 2014

Teksasin tuliaiset

Ostan jenkeistä usein kemppareita, jotka on siellä edullisempia kuin Suomessa. Huulirasvoissa lempparini on ehdottomasti Burt's Bees. Tätä en ole vielä Suomesta löytänyt, jos joku löytää, niin vinkatkaa ihmeessä. Nykyään perushuulirasvamallin lisäksi Burt´s Beessiä saa myös värillisinä. En oikeastaan käytä enää mitään huulikiiltoja /-punia, koska nämä kiiltävät huulirasvat ajavat saman asian.


Toinen lemppari huulijuttuni mitä saa toki myös Suomesta on Elisabeth Ardenin 8hour cream, joka toimii oikein hyvin huulikiillon sijaan, pysyy pidempään, huulet pysyvät kosteana ja kiiltävänä. Ainoa Elisabeth Ardenin rasvassa on hassu tuoksu, mutta niitä saa nykyään tuoksuttominakin.




Myös uudet valkoiset tennarit olivat haussa ja yllättäen löysin ne Converselta. En ole ikinä oikein ollut Converse tyyppiä, mutta nämä nahkaset koko valkoiset unisex tennarit valloittivat sydämeni.
Lisäksi heräsi idea vaihtaa erivärisiä kengännauhoja aina muun asukokonaisuuden mukaan.


Tennarit: Converse, farkut ja t-paita: Abercrcombie, laukku: Tiger of Sweden


Muun muassa Converselta saa erivärisiä kengännauhoja






tiistai 11. helmikuuta 2014

Lisää helppoa ja nopeaa vihreää välipalaa

Vielä yksi nopea vihreä snackki, pinaattiohukaiset/ -omeletti. Pinaatti on äärimmäisen ravintorikas, varsinkin kuumennettaessa. Siitä saa B2- ja C-vitamiineja, kuten myös rautaa ja foolihappoa. Joidenkin tutkimuksien mukaan se on myös hyvä näön kannalta, koska se estää sarveiskalvon rappeutumista. 

Tomaatti, pinaatin tavoin on äärimmäisen hyvä ja vielä parempi kuumennettaessa. Tomaatista vapautuu kuumennettaessa lykopeeniä, joka on oikein terveyspommi, auttaa muun muassa ehkäisemään syöpää, vahvistaa immuunijärjestelmää ja sydäntä.

Pinaattiohukaiset
1. 3 kananmunaa ja kourallinen pinaattia blenderiin

2. Paisto pannulla ja halutessasi lisää esim kirsikkatomaatteja

Valmis nautittavaksi, vaikkei nyt maailman kaunis luonnos olekkaan.

Yksi tapa vielä nopeuttaa arki rutiineja on pilkkoa valmiiksi smoothie tarvikkeita (luomu hedelmiä, marjoja, kasviksia) annospusseihin pakkaseen. Nälän yllättäessä heittää vaan ne blenderiin ja lisää hieman jotain hyviä siemeniä/pähkinöitä joukkoon. Itse käytän ylensä pellavarouhetta, auringonkukan-, kurpitsan- ja sesaminsiemeniä. Lisäksi jos proteeininsaanti on jäänyt vähälle saatan lisätä hamppuproteiinia, joka on siis täysin luonnon oma tuote. En ole koskaan käyttänyt keinotekoisesti tehtyjä proteeinijauheita/ -tuotteita.

Pilkotut hedelmät smoothie annospusseihin

Smoothie annospussit valmiina pakkaseen.

lauantai 8. helmikuuta 2014

Vihreää herkkua, lehtikaalisipsit ja broccolia

Ylensä mieleni tekee makeaa, mutta silloin tällöin myös suolaista snackkiä. Terveellisempi vaihtoehto jota usein teen on herkulliset lehtikaalisipsit. Helppoa ja nopeaa.

1.Lehtikaalien pesu ja lehtien repiminen irti varresta (kuivaa hyvin, että tulevat rapeiksi)

2.Voitelu oliiviöljyllä ja merisuolaa päälle, uuniin 150c n.20min

Valmis! 

Jonkun verran ne uunissa kutistuu, mutta todella herkullisia, paitsi jos poltat ne (tulee rusehtaviksi niinkuin pellin alakulmassa näkyy, ja maistuu melko pahalle :)

Toinen nopeampi ja vielä helpompi on broccoli ja hummus dippi. Tai kukkakaalia, porkkanaa..mitä ikinä kaapista löytyy.


tiistai 4. helmikuuta 2014

Welcome to America



Tänä aamuna heräsin Houstonissa Teksasissa. Lähdin ystävääni piristämään extempore matkalle. Extempore matkat ovat aina parhaita, kun ei kerkeä luomaan mielessään kaiken maailman odotuksia vaan menee ja tekee mitä huvittaa.


Amerikkalaista naapurustoa söpöine pikku pooleineen. Tosin poikkeavasti lämpöä on vain noin 10-15 astetta, ylensä on lämpösempää. My luck.. 


No voihan sitä sisälläkin pitää pakkaamia t-paitoja ja kesävaatteita :)


Jenkeissä on mielestäni äärimmäisen kauniita ovia. Ihme asioihin sitä kiinnittää huomiota.


Ystävälläni on hauska pick up truck, texasin malliin. Iso kuin laiva tietysti, amerikkalaiseen tyyliin.

Maailman söpöin unilelu Coco.

Olipa kiva taas kirjottaa pitkästä aikaa, sitä luulee aina, että lomalla on aikaa kaikkeen, mutta itseasiassa Suomessa olo on aina yhtä lentoa paikasta toiseen. Kiirettä, mutta mukavaa sellaista. Aurinkoista viikkoa kaikille!